Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu treningowego na ktorym pracuje juz 3 miechy .Mam 17 lat na silownie jeszcze nie chodze lecz mam co potrzeba w domu. A wiec do rzeczy ! 1DZIEN KLATA + TRICEK pompki rozgrzewkowe 4x20-30 wyciskanie sztangi 4x8 rozpietki 4x8 dysk na prostych rekach w gore 3x10 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x8 wyciskanie francuskie 4x10 [...]
Witam jestem nowy na forum. Tzn może inaczej, niedawno założyłem profil. Jeśli byście mogli ocenić, doradzić co można zrobić lepiej. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy. Nie ukrywam, że stworzyłem go sam więc mogą być w nim błędy. Wszystkie ćwiczenia stosuję z progresją ciężaru i serie po 12,12,8,8 powtórzeń jeżeli 4, a jeżeli 3 to 12,12,8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s [...]
[...] wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s 2.Barki -półpompki w st. na rękach 2s -stanie na rękach (jak najdłużej) 1s 3. Nogi -Przysiady 3s -wspięcia na palcach jednonóż z plecakiem 3s 4. Klatka: -pompki na poręczach 2s -pompki [...]
Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]
[...] b) -wyciskanie francuskie siedzac 3x15 (17kg sztanga) -to samo tylko lezac 3x15 (17kg sztanga) -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x15 lewa i prawa (7kg hantla) -pompki z podparciem od tylu 3x15 Środa (WOLNE) Czwartek (Barki,Brzuch): a) -stojac podnoszenie sztangi do pszodu 3x15 (15 kg) -to samo tylko ze hantlami raz jedna raz druga [...]
Witam Ćwiczę od 2 tyg. Nie ćwiczyłem wcześniej jedynie 2 razy w tyg chodzę na basen bo mam lekko skrzywiony kręgosłup oraz troszkę brzucha. Nie biorę żadnych odżywek(ale mam zamiar) Zastanawiam się czy jest to dobry plan treningowy i jakie byście mi radzili zakupić odżywki. Dieta w fazie początkującej czyli uczę się liczyć makro i takie tam i [...]
[...] 12 5.martwy ciąg (mały ciężar) 3 x 8-10 Brzuch podciąganie nóg w zwisie 4 s 15-20 unoszenie nóg w leżeniu 4 s 20-25 spięcia z nogami ugiętymi w pow. 4s 30-45 wtorek klatka 1.pompki na poręczach, 4 x 8 2.wyciskanie na płaskiej, 10 8 6 3.rozpiętki 3 x 10 4.przenoszenie sztangielki za głowę 2 x 10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 21 3 serie [...]
Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, [...]
[...] Jak z dolnymi partiami sobie radzę (bieganie, rower, przysiady, wykroki) tak gorzej z górnymi partiami (ręce, barki, klatka). Do tej pory wykonywałem ćwiczenia typu pompki, pompki na krześle czy jakieś prowizoryczne ćwiczenia przy pomocy baniaka z wodą. Obecnie chcę kupić jakieś tanie hantle, najlepiej bitumiczne żeby było taniej. Będę [...]
[...] "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4? pompki szerokie 11/11/11 podciągnięcia nachwyt szeroki 3/3/3 dipy 7/6/6 wznosy nóg [...]
[...] podchwytem -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Tric: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką -wyciskanie francuskie stojąc tyłem do wyciągu dolnego -odwrotne pompki przy ławce Brzuch: -ćwiczenie z piłką gimnastyczną w podporze przodem (nie wiem jak sie nazywa) -unoszenie bioder do góry w leżeniu na brzuchu -skręt tułowia w klęku [...]
Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zdj: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/ca5bc26274ce4d56b656aa15663dea2f.jpg Witam mam 21 lat - cel redukcja tłuszczu i nabranie suchej masy, ważę 81kg mam 179cm wzrostu około 23% tkanki tłuszczowej (obecnie 94cm w obwodzie pasa). Trening (Full Body Working)w pon śr i piątek. Natomiast areoby wtorek czwartek, czasem sobota - trucht [...]